習慣化が続かないのは意志が弱いから？

「今年こそ毎日運動しよう」「資格取得のために勉強を始めよう」「ブログを書こう」と決意したものの、数日でやめてしまった経験はありませんか。

実は私もブログを書こうと決めて、とりあえず3日坊主を目指していました。そして、今日は4日目！祝！3日坊主です(笑)

多くの人が習慣化に失敗する原因は、意志の弱さではなく、最初から完璧を目指しすぎることが、継続できない最大の理由なのでは？と思っています。

というわけで今回は、今日から実践できる習慣化のコツを紹介します。

習慣化できない3つの原因

1. 最初から目標が大きすぎる

「毎日1時間勉強する」「毎朝5km走る」など、高い目標はやる気があるうちは続きます。

しかし、仕事や家事、体調不良などで一度できなくなると、「もう続けられない」と感じてしまいます。

2. 完璧を求めてしまう

100%できなければ意味がないと思う人ほど、途中で挫折しやすくなります。

習慣化に必要なのは完璧さではなく、「続けること」です。

3. 成果を急ぎすぎる

運動や勉強は、始めてすぐに結果が出るものではありません。

短時間で成果がでると、割とリバウンドしやすいような気がします。また、短期間で成果を期待すると、期待通りの成果が得られない時にモチベーションが下がりやすくなります。

習慣化を成功させる7つのコツ

1. まずは1分だけ始める

「本を1ページ読む」「腕立て伏せを1回だけする」など、極端に小さな目標を設定しましょう。

小さなハードルを用意し、成功を積み重ねる事が継続の第一歩です。

2. 毎日同じ時間に行う

朝起きた後や寝る前など、生活リズムの中に組み込むことで自然と習慣になります。

3. 記録をつける

カレンダーやアプリで実施日を記録すると、達成感が得られます。

「続いている」という実感は、モチベーション維持につながります。

4. 完璧を目指さない

できない日があっても問題ありません。

大切なのは翌日に再開したり、翌日で前日分を取り返すことです。

5. ご褒美を用意する

例えばダイエットが1週間続いたら好きなスイーツを食べるなど、小さなご褒美を設定すると継続しやすくなります。

6. 環境を整える

勉強するなら机を片付けておく、トレーニングするならトレーニングウェアを前日に準備しておくなど、始めやすい環境を作りましょう。

7. 他人と比較しない

SNSでは成功した姿ばかりが目に入りますし、とにかく他人と比べたがる人がいますが、他人の結果と自分の過程を比べても意味がないように思います。

比較するべき相手は昨日の自分で、昨日より1日分成長していればOKではないでしょうか。

小さな習慣が人生を変える理由

人生は、一度の大きな挑戦ではなく、小さな行動の積み重ねで変わります。

例えば、

• 毎朝10分読書する
• 英単語を5個覚える
• 階段を使う
• 寝る前に日記を1行書く

どれも簡単ですが、1年間続けると大きな差になります。

習慣は才能ではなく、仕組みで作るものです。

今日から始められるおすすめの習慣

初心者でも続けやすい習慣を紹介します。

• 3分デッサンをやってみる
• ストレッチを3分行う
• 水をコップ1杯飲む
• 一行日記をつける
• 部屋を5分だけ片付ける
• ブログをつける（←私）

ほとんどのものが5分以内で終わるため、忙しい人でも始めやすいでしょう。

習慣化のコツは「小さく始めて長く続けること」

習慣化は特別な才能ではありません。

成功する人は、最初から頑張る人ではなく、小さな行動を毎日積み重ねる人です。

もし新しいことを始めたいなら、今日から取り組んでみてください。

その小さな一歩が、半年後、一年後の大きな成長につながります。

焦らず、自分のペースで続けることが、習慣化への一番の近道です。

…なんて、つい先日3日坊主を目標にしていたくせに、と、我ながら感じる今日この頃です。

では、また！