夏バテ防止ガイド　φ(..)メモメモ

全身の疲労感／無気力になる／イライラする／熱っぽい

立ちくらみ／めまい／ふらつき／食欲不振／下痢／便秘

手足の冷え／ひざの痛み／足のしびれ／月経異常　etc・・・

↑これらは全て、夏バテの症状らしいです。(゜_゜)

しばらく暑い日が続くみたいで、

みなさん夏バテに負けないように頑張りましょう！！

夏バテに効くものをいろいろと調べてみたので

ぜひ参考にしてください♪（＾ｕ＾）

▼△食事対策▼△

夏バテ防止のためにはきちんとバランスのとれた食事をしましょう。

※無理して食べると気分が悪くなり、嘔吐してしまったりする原因となるので注意すること。

【夏バテに良い食べ物】

◎ウナギ

神経や筋肉の働きを助ける役目のビタミンB１をはじめ、豊富なタンパク質やビタミン・ミネラルを含んでいる

◎夏野菜：トマト・ナス・きゅうり・ピーマン　など

ビタミン・ミネラル・カロテンが豊富に含まれている

（夏野菜がポイント！旬のものと季節外れの野菜では、味や栄養価に大きな違いがある。）

◎酸味が多いもの：梅干し・グレープフルーツ・酢　など

クエン酸が疲労物質としてたまっている乳酸を解消

唾液や胃酸の分泌を促し食欲を増進、食べ物の消化吸収をよくする

◎カレー

香辛料には食欲を増進させ、新陳代謝を活発にして脂肪を燃焼させる効果がある

炭水化物・タンパク質・ビタミンなどの栄養素がバランスよく含まれている

▼△普段の生活での対策▼△

◎部屋の温度設定は　25～28度以上

冷房が効いている室内と暑い外の往復で、身体が変化に対応できなくなり不調を起こしてしまうため

◎水分補給

汗をかくとミネラルも失うため、スポーツドリンクを飲むとミネラルも補給できる

ただし、スポーツドリンクには糖分が多く含まれているので飲みすぎには注意。

※理想は温かい飲み物をゆっくり飲むこと！温かい飲み物は胃や腸を守り、ゆっくり飲むと吸収がよくなる

冷たい飲み物ばかり飲むと胃液が薄くなって消化機能が低下してしまう。。

◎入浴

汗をかくことで血流が良くなり夏バテ対策になるため、湯船につかるとよい

※37～39度のぬるめなお湯に20～30分ほどゆっくり浸かる半身浴が効果的！